Số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ theo chiều cao, cân nặng là bao nhiêu?
Nhiều người thường theo đuổi những tiêu chuẩn hình thể khác nhau để tự tin hơn khi lựa chọn trang phục. Hiểu rõ số đo 3 vòng chuẩn của bản thân không chỉ là cách để bạn theo dõi sức khỏe, mà còn là chìa khóa để mặc đẹp, tôn dáng như những người mẫu chuyên nghiệp. Cùng UNIQLO khám phá cách tính toán và xây dựng hình thể cân đối trong bài viết hôm nay, giúp bạn tự tin hơn với mọi bộ trang phục mình khoác lên người.
Số đo 3 vòng là gì?
Số đo 3 vòng là ba chỉ số cơ bản phản ánh tỷ lệ hình thể của cơ thể, gồm vòng một (ngực), vòng hai (eo) và vòng ba (mông). Những thông số này thường được sử dụng để lựa chọn kích cỡ quần áo phù hợp, theo dõi sự thay đổi vóc dáng và xây dựng kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện hiệu quả. Mỗi người có đặc điểm cơ thể, chiều cao và khung xương khác nhau nên không tồn tại một bộ số đo tiêu chuẩn áp dụng cho tất cả mọi người. Việc xác định số đo 3 vòng cần được đặt trong mối tương quan với tổng thể vóc dáng để có đánh giá phù hợp và thực tế hơn.
Số đo 3 vòng là gồm ngực, eo và mông, giúp đánh giá tỷ lệ của cơ thể (Nguồn: UNIQLO)
>> Tìm hiểu thêm:
+ Fit là gì? Cách chọn đồ chuẩn size cho từng dáng người
+ Hướng dẫn chọn size áo đúng chuẩn cho nam và nữ
+ Outfit là gì? Bí quyết phối đồ với outfit cực đẹp và phong cách
Thế nào là số đo 3 vòng chuẩn?
Số đo 3 vòng chuẩn được xác định dựa trên tỷ lệ hài hòa giữa ngực, eo và mông, phù hợp với chiều cao cũng như cân nặng của từng cá nhân. Trên thực tế, một vóc dáng đẹp không chỉ gói gọn trong những con số cố định mà phụ thuộc hoàn toàn vào sự cân đối tổng thể của vóc dáng.
Theo các chuyên gia hình thể, cơ thể được đánh giá là đạt chuẩn khi tỷ lệ giữa vòng eo và vòng mông (WHR) dao động trong khoảng từ 0,7 đến 0,8. Điều này đồng nghĩa với việc vòng eo lý tưởng nên nhỏ hơn vòng mông từ 20 đến 30cm nhằm tạo nên những đường cong mềm mại và thu hút. Đặc biệt, việc sở hữu số đo chuẩn không chỉ mang lại vẻ ngoài quyến rũ, tự tin mà còn là một chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe tốt và cơ thể lành mạnh.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ thường được tính toán dựa trên các công thức khoa học liên quan trực tiếp đến chiều cao. Để xác định hình thể của mình đã đạt chuẩn hay chưa, phái đẹp có thể áp dụng công thức tính cụ thể sau đây:
- Vòng 1 (Ngực): Chiều cao (cm) x 0,53
- Vòng 2 (Eo): Chiều cao (cm) x 0,37
- Vòng 3 (Mông): Chiều cao (cm) x 0,57
Áp dụng công thức trên, một cô gái cao 1,60m sẽ sở hữu số đo ba vòng lý tưởng lần lượt là: 84,8cm – 59,2cm – 91,2cm.
Bên cạnh đó, tỷ lệ eo và mông (WHR) cũng là một chỉ số y khoa rất quan trọng. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tỷ lệ WHR lý tưởng giúp nữ giới phòng tránh các nguy cơ bệnh tật là dưới 0,85. Đồng thời, sự kết hợp giữa vòng một và vòng ba cũng cần có độ tương thích nhất định; thông thường, vòng ba lớn hơn vòng một từ 5 đến 8cm sẽ là tỷ lệ vàng giúp phái đẹp dễ dàng sở hữu đường cong chữ S đặc trưng đầy cuốn hút.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giúp tạo đường cong cuốn hút và phản ánh tình hình sức khỏe (Nguồn: UNIQLO)
>> Xem thêm:
+ Cách đo size quần nữ chuẩn, phù hợp với số đo cơ thể mới nhất 2026
+ Hướng dẫn cách chọn size áo nữ phù hợp với cân nặng và chiều cao
+ Cách chọn size áo lót đúng chuẩn kích thước và chính xác nhất
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam
Đối với nam giới, tiêu chuẩn về một vóc dáng đẹp sẽ có sự khác biệt rõ rệt do đặc thù cấu trúc xương và cơ bắp. Phái mạnh thường sở hữu bờ vai rộng, khuôn ngực nở nang và tỷ lệ mỡ ở vùng mông thấp hơn so với nữ giới. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam được xác định như sau:
- Vòng 1 (Ngực): Chiều cao (cm) x 0,54 đến 0,56
- Vòng 2 (Eo): Chiều cao (cm) x 0,43 đến 0,45
- Vòng 3 (Mông): Chiều cao (cm) x 0,52 đến 0,54
Ví dụ, một nam giới sở hữu chiều cao 1,70m thì các chỉ số hình thể đạt chuẩn sẽ tương ứng là: 93,5cm – 74,8cm – 90,1cm.
Theo tiêu chuẩn của WHO, tỷ lệ WHR an toàn và khỏe mạnh cho nam giới là dưới 0,90. Một quý ông có vóc dáng lý tưởng thường sở hữu khung xương chữ V (V-taper) đặc trưng với bờ vai rộng, ngực săn chắc và vùng eo hông thon gọn. Ngoài ra, các chuyên gia thể hình cũng chỉ ra rằng, tỷ lệ giữa vòng vai và vòng eo đạt từ 1,4 đến 1,6 chính là thước đo hoàn hảo cho một thân hình chuẩn sáu múi đầy nam tính.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam thể hiện vẻ đẹp hình thể và sự khỏe mạnh (Nguồn: UNIQLO)
>> Tìm hiểu thêm:
+ Cách chọn size áo nam theo cân nặng và chiều cao chuẩn xác
+ Bảng size quần nam và cách chọn size chuẩn
+ Tham khảo size quần lót nam theo hình thể, phù hợp với từng dáng người
Cách đo 3 vòng chuẩn ngay tại nhà
Để xác định số đo 3 vòng chính xác, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và đo theo một quy trình nhất định. Việc đo đúng cách sẽ giúp bạn theo dõi vóc dáng, chọn trang phục vừa vặn và có cơ sở điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp.
Chuẩn bị trước khi đo
Trước khi bắt đầu, bạn nên chuẩn bị một chiếc thước dây mềm, gương toàn thân và sổ hoặc điện thoại để ghi lại kết quả. Thời điểm đo phù hợp nhất là vào buổi sáng, sau khi vệ sinh cá nhân và trước bữa ăn, vì đây là lúc cơ thể ở trạng thái ổn định nhất.
Khi thực hiện, hãy cởi bỏ quần áo bên ngoài và chỉ mặc đồ lót mỏng để tránh làm sai lệch số đo. Bạn nên đứng thẳng, giữ cơ thể thư giãn và thả lỏng tự nhiên. Nếu có người hỗ trợ đo, kết quả thường sẽ chính xác hơn và hạn chế được những sai số do tự đo.
Cách đo vòng 1
Khi đo vòng một, bạn cần đứng thẳng, thả lỏng vai và duy trì nhịp thở bình thường. Dùng thước dây quấn quanh phần đầy đặn nhất của ngực, bảo đảm thước nằm ngang và song song với mặt đất, không bị xoắn hay lệch vị trí.
Thước nên ôm vừa cơ thể, không quá lỏng nhưng cũng không siết chặt, sao cho có thể luồn vừa một ngón tay giữa thước và da. Với nữ giới, nên mặc chiếc áo ngực thường sử dụng hằng ngày khi đo để số đo phản ánh đúng kích thước thực tế khi mặc trang phục.
Đo vòng 1 ở điểm đầy đặn nhất của phần ngực, thước vừa khít nhưng không siết chặt (Nguồn: UNIQLO)
>> Đọc thêm:
+ Slim Fit là gì? Ưu, nhược điểm và cách phối đồ thời trang
+ Form Boxy là gì? Cách chọn áo form boxy phù hợp cho mọi dáng người
+ Seamless là gì? Ứng dụng xu hướng công nghệ Seamless trong thời trang
Cách đo vòng 2
Vòng hai là phần nhỏ nhất của thân trên, thường nằm cao hơn rốn khoảng 2–3 cm. Để xác định đúng vị trí eo, bạn có thể nghiêng người sang một bên, điểm gấp tự nhiên chính là nơi cần đo.
Đặt thước dây quanh eo và giữ thước nằm ngang. Trong suốt quá trình đo, hãy đứng thẳng, thả lỏng bụng, tránh hóp bụng hoặc hít căng lồng ngực. Sau khi thở ra nhẹ nhàng, hãy đọc và ghi lại số đo ngay để có kết quả chính xác nhất.
Cách đo vòng 3
Vòng ba được tính tại vị trí nở nhất của mông. Khi đo, bạn nên đứng thẳng, khép hai chân và phân bổ trọng lượng cơ thể đều trên cả hai chân.
Xác định phần nhô ra nhiều nhất của vùng mông rồi quấn thước dây quanh vị trí này. Cần bảo đảm thước nằm ngang, không bị xô lệch hoặc xoắn trong quá trình đo. Bạn có thể quan sát qua gương để kiểm tra lại vị trí của thước trước khi đọc số đo tại điểm giao nhau phía trước cơ thể.
Lưu ý để kết quả đo chính xác nhất
Để theo dõi sự thay đổi của cơ thể một cách nhất quán, bạn nên thực hiện tất cả các phép đo vào cùng một thời điểm, tốt nhất là vào buổi sáng. Tránh đo ngay sau khi ăn no hoặc uống nhiều nước vì có thể làm sai lệch kết quả. Với nữ giới, thời điểm sau kỳ kinh nguyệt thường cho số đo ổn định hơn.
Bạn cũng nên sử dụng cùng một chiếc thước dây trong mỗi lần đo, thực hiện ít nhất hai lần rồi lấy kết quả trung bình. Không kéo thước quá căng hoặc để quá lỏng vì đều có thể làm giảm độ chính xác. Các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nên kiểm tra số đo 3 vòng định kỳ khoảng 2-4 tuần/lần để theo dõi sự thay đổi của vóc dáng và điều chỉnh chế độ chăm sóc cơ thể khi cần thiết.
Nên thực hiện tất cả các phép đo vào cùng một thời điểm để có kết quả chính xác nhất (Nguồn: UNIQLO)
>> Tham khảo:
+ Formal là gì? Gợi ý cách lên đồ lịch sự, trang trọng
+ Vintage là gì? Tất cả thông tin về phong cách thời trang Vintage
+ Retro là gì? Tìm hiểu về mảnh ghép cổ điển làm say đắm giới thời trang
Bảng số đo chuẩn tương ứng với chiều cao và cân nặng
Dưới đây là bảng tham khảo số đo 3 vòng chuẩn được xây dựng dựa trên các chỉ số thể hình phổ biến hiện nay. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng các con số sau đây chỉ mang tính chất định hướng. Bởi lẽ, mỗi cá nhân đều sở hữu cấu trúc xương, khối lượng cơ bắp và tỷ lệ mỡ hoàn toàn khác nhau. Do đó, bạn hãy sử dụng bảng này như một cột mốc để theo dõi, từ đó thiết kế chế độ dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất với thể trạng của riêng mình.
Bảng số đo chuẩn dành cho nữ
Đối với phái đẹp, sự hài hòa giữa ba vòng luôn là yếu tố quyết định tạo nên những đường cong quyến rũ và thanh lịch.
Bảng số đo chuẩn dành cho nữ (Nguồn: UNIQLO)
Bảng số đo chuẩn dành cho nam
Đối với phái mạnh, các chỉ số dưới đây sẽ giúp định hình một bờ vai vững chãi, khuôn ngực nở nang cùng vòng eo săn chắc, thể hiện sự khỏe khoắn và nam tính.
Bảng số đo chuẩn dành cho nam (Nguồn: UNIQLO)
>> Tham khảo thêm:
+ Size XS là bao nhiêu kg? Cách chọn size chuẩn nhất cho cả nam và nữ
+ Size L là bao nhiêu kg? Cách chọn size quần áo chuẩn nhất hiện nay
+ XXL là bao nhiêu kg? Chi tiết bảng size chuẩn cho cả nam và nữ
Làm sao để có số đo 3 vòng chuẩn và đẹp hơn?
Nếu số đo hiện tại chưa như mong muốn, với nỗ lực đúng hướng bạn hoàn toàn có thể cải thiện số đo 3 vòng hoàn hảo và có vóc dáng lành mạnh, bền vững. Dưới đây là những cách giúp bạn cải thiện số đo 3 vòng sao cho đẹp, cân đối và khỏe mạnh.
Tập thể dục thường xuyên
Tập luyện là cách hiệu quả nhất để định hình cơ thể. Bạn có thể tập luyện theo hướng dẫn dưới đây:
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Hãy duy trì tần suất tập luyện từ 4-5 ngày mỗi tuần, với thời lượng mỗi buổi kéo dài khoảng 45-60 phút để đạt kết quả tối ưu.
Tập thể dục thường xuyên để có số đo 3 vòng chuẩn (Nguồn: UNIQLO)
>> Tìm hiểu thêm:
+ Sporty style là gì? Tìm hiểu tất cả về phong cách thể thao năng động
+ 15 Cách phối đồ với áo 2 dây đẹp, năng động, cuốn hút
Chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Dinh dưỡng đóng vai trò cốt lõi trong việc thay đổi vóc dáng. Về thực đơn, bạn cần tăng lượng protein chiếm 25-30% khẩu phần ăn từ các nguồn như thịt nạc, cá và trứng. Hãy cắt giảm các loại carb tinh chế, thay vào đó ưu tiên sử dụng carb chuyển hóa chậm như gạo lứt và yến mạch. Đồng thời, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh từ quả bơ, các loại hạt, ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi.
Bên cạnh đó, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và duy trì giấc ngủ chất lượng từ 7-8 tiếng là rất quan trọng để cơ thể phục hồi. Hãy cố gắng giảm stress, ăn uống đúng giờ với 3 bữa chính và 2 bữa phụ để giữ năng lượng ổn định.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc thay đổi vóc dáng và cải thiện số đo 3 vòng chuẩn (Nguồn: UNIQLO)
>> Xem thêm:
+ Bảng size áo thun nam theo cân nặng, phù hợp cho mọi dáng người
+ Hướng dẫn cách chọn size áo khoác nam đúng chuẩn theo tỉ lệ cơ thể
+ Waist là gì? Tất cả những điều cần biết về số đo waist
Hạn chế các thói quen xấu
Bạn cần duy trì lối sống lành mạnh bằng cách hạn chế ngồi quá lâu và tăng cường vận động trong ngày để tránh bị tích mỡ bụng. Ngoài ra, việc thức khuya thường xuyên cũng góp phần làm rối loạn hormone chuyển hóa, vì thế bạn nên ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bạn cũng cần giảm uống rượu bia và tránh các món chiên rán, thức ăn nhanh chứa nhiều calo. Hãy đặt mục tiêu nhỏ, cụ thể, kiên trì thực hiện từng bước và tìm người đồng hành để cùng nhau duy trì thói quen tốt.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần
Cân bằng giữa thể chất và tinh thần là yếu tố then chốt giúp bạn duy trì động lực và đạt được mục tiêu vóc dáng một cách bền vững. Khi tâm trạng thoải mái và tinh thần lạc quan, bạn sẽ dễ dàng thiết lập cũng như theo đuổi một chế độ luyện tập và ăn uống lành mạnh. Ngược lại, áp lực tâm lý có thể làm gián đoạn mọi nỗ lực cải thiện vóc dáng của bạn. Để tối ưu hóa sức khỏe toàn diện, bạn nên chủ động nuôi dưỡng tâm trí mỗi ngày thông qua các phương pháp khoa học sau:
- Thiền và yoga: Đây là bộ đôi giải pháp tuyệt vời giúp giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), tăng cường khả năng tập trung và mang lại sự bình yên sâu lắng cho tâm hồn. Không chỉ dừng lại ở đó, những bài tập này còn làm tăng kết nối giữa cơ thể và tinh thần, giúp bạn biết cách lắng nghe, thấu hiểu và trân trọng bản thân hơn.
- Tích cực tham gia hoạt động xã hội: Việc duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè đóng vai trò như một điểm tựa tinh thần vững chắc. Những buổi trò chuyện, chia sẻ chân thành cùng người thân sẽ là liều thuốc tự nhiên giúp bạn xua tan lo âu, giảm bớt áp lực cuộc sống và giữ cho tinh thần luôn sảng khoái.
- Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Một giấc ngủ ngon và đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm là điều kiện tiên quyết để cơ thể phục hồi năng lượng, chuyển hóa chất béo hiệu quả và giữ cho trí tuệ luôn minh mẫn. Giấc ngủ chất lượng chính là nền tảng vững chắc hỗ trợ bạn duy trì một vóc dáng cân đối và một diện mạo rạng ngời.
- Lựa chọn và sử dụng áo ngực đúng cách: Bạn nên ưu tiên chọn những chiếc áo ngực có kích thước vừa vặn, chất liệu co giãn tốt để vừa nâng đỡ, vừa duy trì dáng ngực tự nhiên mà không gây áp lực lên các mô cơ. Đặc biệt, bạn hãy cởi bỏ hoặc tránh mặc áo ngực quá chật khi ngủ nhằm đảm bảo hệ tuần hoàn máu được lưu thông tốt nhất.
- Điều chỉnh tư thế ngủ khoa học: Khi ngủ, bạn nên duy trì tư thế nằm ngửa, thẳng người. Đồng thời, bạn cần tuyệt đối tránh thói quen ngủ gục trên bàn hoặc nằm sấp, bởi các tư thế này không chỉ gây chèn ép lên lồng ngực mà còn vô tình tạo ra các nếp gấp mỡ không mong muốn ở vùng bụng.
- Duy trì tư thế chuẩn khi đi, đứng và ngồi: Trong suốt cả ngày làm việc và sinh hoạt, bạn hãy tập cho mình thói quen luôn giữ thẳng lưng. Hãy kết hợp việc siết chặt cơ bụng nhẹ nhàng cùng những nhịp hít thở sâu, đều đặn. Thói quen đơn giản này sẽ kích thích các cơ vùng lõi hoạt động liên tục, từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng hiệu quả.
Cân bằng giữa thể chất và tinh thần để có số đo 3 vòng chuẩn hơn (Nguồn: UNIQLO)
>> Xem thêm:
+ Bảng size quần jeans nam theo số đo cơ thể
+ Bảng size quần áo trẻ em Việt Nam chính xác và đầy đủ nhất
Phối đồ – cách giúp bạn “ăn gian” số đo 3 vòng chuẩn
Phối đồ thông minh là một cách đơn giản và an toàn để bạn tôn dáng và che khuyết điểm hiệu quả. Trang phục vừa vặn và màu sắc hài hòa sẽ giúp bạn tự tin, nổi bật trong mọi hoàn cảnh.
Nếu muốn vòng một trông đầy đặn hơn, bạn hãy ưu tiên chọn áo cổ chữ V hoặc các thiết kế có điểm nhấn, bèo nhún ở ngực. Vòng hai sẽ trở nên thon gọn hơn khi bạn diện quần hoặc chân váy lưng cao, kết hợp thêm thắt lưng hoặc đai eo để tạo hiệu ứng thị giác. Cuối cùng, vòng ba trông sẽ quyến rũ và đầy đặn nhất khi bạn diện các kiểu quần jeans có thiết kế túi sau to hoặc khéo léo kết hợp cùng các mẫu chân váy xòe nhẹ nhàng.
Phối đồ phù hợp với vóc dáng là cách giúp bạn “ăn gian” số đo 3 vòng chuẩn (Nguồn: UNIQLO)
>> Xem ngay:
+ Cách phối đồ với chân váy dài qua gối xinh xắn, tôn dáng
+ 17+ Cách phối đồ với quần jeans ống rộng đẹp, hack dáng cực đỉnh
+ Mini Skirt là gì? Tìm hiểu về xu hướng thời trang trẻ trung và cá tính
Một số lưu ý khác
Bên cạnh việc chú trọng chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học, bạn cũng cần điều chỉnh một số thói quen sinh hoạt hàng ngày để tối ưu hóa hiệu quả cải thiện vóc dáng. Cụ thể, bạn hãy lưu ý những nguyên tắc vàng sau đây:
Kết luận:
Việc hiểu rõ cơ thể chính là bước khởi đầu để bạn xây dựng phong cách cá nhân ấn tượng. Hãy tự tin cập nhật tủ đồ với những trang phục chất lượng, tôn vinh vóc dáng của chính mình. Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm thời trang thiết kế tinh tế, chất liệu thoải mái và phù hợp với mọi vóc dáng, hãy khám phá ngay các bộ sưu tập thời trang nam, thời trang nữ, thời trang trẻ em và đồ sơ sinh tại UNIQLO qua Website: https://www.uniqlo.com/vn/vi để hoàn thiện phong cách riêng dựa trên số đo 3 vòng chuẩn của mình.